18 esercizi taoisti della salute


Questi esercizi che interagiscono con le varie parti del corpo hanno lo scopo, attraverso la pratica quotidiana, di migliorare la salute, di prevenire disturbi e curare alcune patologie.

Lian Gong Shi Ba Fa  (I 18 Esercizi Taoisti)


I 18 Esercizi Taoisti sono una sequenza di esercizi di Qigong Dinamico ideati dal Dott. Ming Zhuang Yuan nel 1970. Essi sono una sintesi di esercizi che vengono dalla Medicina Cinese Tradizionale, da antiche tecniche di Dao Yin, dal  Wushu, e dal Tuina le tradizionali tecniche di massaggio, sono chiamati anche Lian Gong Shi Ba Fa. Il Lian Gong Shi Ba Fa è costituito da tre serie di 18 esercizi, ma ai fini della pratica del Taiji è utilizzata solo la prima serie di 18 come sequenza base per
sciogliere tutte le parti del corpo, aprire i canali di energia ed essere pronti per la pratica delle forme di Taiji.

La sequenza

PRIMA SERIE (collo e spalle)
01 - JING XIANG ZHENG LI (Guardare sx e dx e alto e basso- Guardare nelle quattro direzioni)
02 - ZUO YOU KAI GONG (Apertura laterale - Aprire il petto)
03 - SHUANG SHOU SHEN ZHAN (Alzare le braccia - Prendere dal cielo)
04 - KAI KUO XIONG HUAI (Circonduzione - Disegnare un cerchio)
05 - ZHAN CHI FEI XIAN (L'airone dispiega le ali - Far volare la farfalla)
06 - TIE PI DAN TI (Spingere il cielo sx e dx - alzare il cielo)

SECONDA SERIE (schiena e bacino)
07 - SHUANG SHOU TUO TIAN (Flettere sx e dx con le braccia estese - tendersi ad arco)
08 - ZHUAN YAO TUI ZHANG (Spingere avanti e guardare indietro - Spingere il mulo e tirare la corda)
09 - CHA YAO XUAN ZHUAN (Rotazione del bacino)
10 - ZHAN PI WAN YAO (Circonduzione e flessione - cavaliere - raccolta del chi dal cielo e dalla terra)
11 - GONG BU CHA ZHANG (Estensione sx e dx - cavaliere - Colpire lateralmente con la mano aperta)
12 - SHUANG SHOU PAN ZU (Flettere, toccare i piedi e risalire - Toccare i piedi con le mani intrecciate)

TERZA SERIE (anche e gambe)
13 - ZUO YOU ZHUAN XI (ruotare le ginocchia)
14 - PU BU ZHUAN TI (Peso a sx e a dx - cavaliere - Passo scivolato)
15 - FU DUN SHEN TUI (Sedersi - flessioni sulle ginocchia)
16 - FU XI TUO ZHANG (Flettere e toccare le ginocchia - cavaliere - piegarsi ed estendersi)
17 - XIONG QIAN BAO XI (Portare gamba al petto - equilibrio)
18 - XIONG GUAN MAI BU (Passo dell'eroe)